5 bài tập giúp người bị viêm khớp nhanh chóng được hồi phục

Viêm khớp dạng thấp là một dạng bệnh rối loạn gây ảnh hưởng đến các khớp, không giống như những bệnh viêm khớp khác. Viêm khớp dạng thấp gây ảnh hưởng đến niêm mạc dẫn đến đau và làm mòn các mô sụn khớp. Hiểu được những nỗi đau mà người bệnh đang gặp phải bacsitinhyeu.vn sẽ đưa ra 5 bài tập giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục sức khỏe lấy lại sự dẻo dai.

1. Bài tập kéo căng các khớp cho người bệnh

Khi người bệnh thực hiện bài tập kéo giãn các khớp có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng cho khớp và tăng thêm phạm vi chuyển động của các khớp bị ảnh hưởng do bệnh. Thường xuyên kéo căng các khớp, đặc biệt là vào mỗi buổi sáng rất sẽ giúp cải thiện các triệu chứng viêm khớp dạng thấp vô cùng hiệu quả.

Các bước cho bài tập kéo dãn khớp:

- Bước 1: trước tiên cần khởi động và làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ tại chỗ hoặc đứng tại chỗ từ 3 – 5 phút.

- Bước 2: bắt đầu thực hiện các thao tác kéo giãn các khớp đang bị ảnh hưởng và yên tư thế từ 10 – 20 giây.

- Bước 3: lặp lại động tác kéo dãn khớp từ 2 – 3 lần. Người tập có thể sử dụng thêm các loại dây đeo hỗ trợ để duy trì quá trình kéo căng.

Trong các trường hợp bị viêm khớp nghiêm trọng, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để hướng dẫn cách kéo giãn khớp an toàn và hiệu quả. Nếu khi tập những động tác này gây đau hoặc khó chịu, người bệnh nên dừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ để tìm giải pháp thích hợp.

=> Xem thêm: Cốt Khí Long thực phẩm bảo vệ xương khớp hiệu quả

2. Bài tập đi bộ

Đi bộ là một hình thức vận động giúp điều hòa và cải thiện sự linh hoạt cho khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe cho xương khớp và tổng thể. Bên cạnh đó nếu thường xuyên đi bộ sẽ giúp điều hòa nhịp tim và thư giãn các khớp.

Theo nghiên cứu mỗi ngày chỉ cần đi bộ 30 phút sẽ giúp bạn tăng cường thể chất, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn giày tập và giữ lượng nước cân bằng cho cơ thể, khi mới tập người bệnh nên đi chậm sau đó mới bắt đầu tăng tốc lên.

3. Bài tập thái cực quyền

Thái cực quyền là môn võ truyền thống của Trung Quốc kết hợp cùng các động tác nhẹ nhàng và chậm rãi với tinh thần tập trung cao. Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp, hạn chế cứng các khớp và giảm đau hiệu quả.

=> Xem thêm: Cốt Khí Long có thật sự tốt cho người bị viêm khớp

4. Bài tập yoga

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kết hợp với các tư thế thư giãn và giữ hơi thở phù hợp để cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Một số nghiên cứu cho thấy luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường chất lượng đời sống.

5. Bài tập đi xe đạp

Bệnh viêm khớp dạng thấp là bệnh lý có thể tự miễn gây ảnh hưởng lớn đến hệ thống tim mạch và những đau tim. Vì vậy, người bệnh có thể tìm hiểu và tham khảo các bài tập đi xe đạp với cường độ vừa phải để hệ thống xương khớp được tăng cường sức mạnh, và cải thiện chức năng cho tim.

Ngoài ra thường xuyên đi xe đạp có thể cải thiện tình trạng co cứng ở khớp gối, giúp người bệnh tăng phạm vi chuyển động, và thêm sức mạnh ở bàn chân.

Người bệnh có thể tham gia các hoạt động đạp xe ở ngoài trời, hoặc tham gia với các nhóm đi xe đạp hay sử dụng xe đạp tại các phòng tập thể dục. Khi luyện tập các bạn cần chú ý các dấu hiệu của cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

Trên đây là 5 bài tập giúp người bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên khỏe mạnh hơn, nếu thường xuyên luyện tập sẽ cải thiện được bệnh tình cũng như sức khỏe của cơ thể.