Một số cách phục hồi cơ bắp sau tập luyện

Một số cách phục hồi cơ bắp sau tập luyện mà bạn nên sử dụng để cơ bắp có thể thả lỏng, khôi phục và phát triển tốt nhất, giúp bạn nhanh chóng tăng cường cơ bắp, hoàn thiện thân hình. Sau đây là môt số cách phục hồi cơ bắp sau khi tâp Gym được khoa học công nhận mà http://trangduong.vn/ muốn đem đến cho bạn đọc.

Theo (http://lamdephoanmy.com)

Ngủ nhiều hơn

Ngủ là một quá trình cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt nhất đặc biệt là trong việc phát triển của cơ bắp. Mặc dù bạn tập luyện khá tốt, chăm chỉ nhưng nếu thiếu ngủ thì quá trình phục hồi sẽ không thể nào diễn ra một cách nhanh chóng và tốt được. Vì vậy, mỗi ngày cần tối thiểu 8 tiếng để ngủ để giúp cho việc phát triển và phục hồi cơ bắp được tốt nhất.

>>> Tham khảo: http://lamdephoanmy.com/tang-co/an-gi-de-phat-trien-co-bap.html/

Nghe nhạc

Âm nhạc là môt thứ tuyệt vời mà khoa học học đã chứng mình rằng có rất nhiều tác dụng khác nhau trong việc giúp cơ thể, đầu óc thư giãn. Việc cơ thể được thư giãn sẽ giúp bạn quên đi việc bi đau nhức ở các nhóm cơ bắp và ngoài ra, còn tác dụng trong việc giúp bạn điều hòa nhịp tim trong việc tập luyện

Bổ sung 1 lượng Protein trước khi ngủ

Protein là một trong những chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp của cơ thể. Protein thường có rất nhiều trong thịt màu đỏ như thịt heo, thịt bò, ức gà... bạn nên bổ sung Protein cách vài tiếng 1 lần. Vì vậy, hãy chia ra đều các bữa ăn hàng ngày để bổ sung đầy đủ Protein cho cơ thể. Việc cung cấp Protein luôn được nhắc đến như một phục hồi cách phục hồi cơ bắp được chuyên gia khuyên dùng. Việc bổ sung Protein đặc biệt là trước khi đi ngủ. Vì khi đi ngủ thì bạn không thể thức dậy để bổ sung Protein, mà lúc ngủ lại là quá trình cơ thể phục hồi và phá triển cơ bắp tốt nhất. Protein cũng đóng vai trò là một trong những yếu tố xây dựng cơ bắp giúp cơ bắp to và săn hơn. 

Ăn Protein sau khi thức dậy

Thức giấc là lúc cơ thể phải trải qua 8 giờ ngủ liên tục mà không được nạp năng lượng nên rất đói và thiếu lượng Protein. Vì vậy, sau khi mới thức giấc cần bổ sung ngay Protein qua các loại thịt như trứng, sữa, ức gà... để có thể phục hồi cơ bắp tốt nhất sau quá trình tập luyện.

Sử dụng nước ép anh đào

Nước ép anh đào có tác dụng trong việc giúp giảm viêm, sưng tấy do quá trình tập luyện nặng nhọc. Nước ép anh đào rất tốt để bạn có thể sử dụng để phục hồi cơ bắp nhanh và giảm đau. Cách này rất tốt và được đại học ở ban Michigan, Hoa kỳ công nhận và chứng minh rằng có tác dụng hiệu quả mà không hề có tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng

Uống nhiều nước hơn - Cách phục hồi cơ bắp

Nước từ trước đến nay luôn được chứng minh là một chất cực kì quan trọng chiếm tới 75% thể tích của cơ thể và không thể thiếu, nếu thiếu thì tế bào của bạn không thể hoạt động và phát triển được. Do vậy việc uống nước đóng vai trò giúp cho việc phục hồi cơ bắp cơ thể sau khi tập Gym hiệu quả và đơn giản mà bạn nên sử dụng thường xuyên mỗi ngày. Mỗi ngày nên uống tối thiểu ít nhất 2 lít nước và chia đều ra uống hàng ngày.

Giảm uống đồ uống có cồn

Hạn chế, giảm tối thiểu sử dụng các loại nước có cồn như rượu, bia... các loại nước này đều chứa nhiều chất độc hai, tác động đến quá trình tuần hoàn của máu trong cơ thể việc này ảnh hưởng không tốt đến việc phát triển và phục hồi của cơ bắp. Vì vây, nếu bạn muốn tăng cơ bắp mà thường xuyên có thói quen sử dụng rượu bia thường xuyên dừng ngay để cơ bắp có thể phá triển tốt nhất, tăng cường sức khỏe.

Sắm 1 cái foam rolling

Foam Rolling là một trong những dụng cụ tập luyện thể dục, thể thao có công dụng trong việc giúp Massage cơ bắp sau khi tập luyện, giúp bạn giãn cơ  bắp và giảm đau nhức sau khi luyện tập. Vì vậy, sau khi luyện tập hãy giành ra 10 phút để sử dung công cụ này trong việc giãn cơ và thư giãn cơ bắp và giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Đi Massage

Massage một cách phục hồi cơ bắp sẽ gúp bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể, và giảm bớt sự cương cứng ở các nhóm hơn, giúp bạn cơ bắp sắn chắc và to lên nhanh hơn.

Ăn 1 ít Protein trước khi đi tập

Các chất Amino Axit có trong Protein là một trong những chất có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp việc này cần rất nhiều Protein vì vậy trước khi đi tập hãy ăn 1 tí Protein như bột ngũ ốc, yến mạch,... để cung cấp năng lượng và kích hoạt cơ thể tổng hợp để sữa chữa và xây dựng cơ bắp.

Bổ sung protein sau khi tập

Một trong những thời điểm khá "nhạy cảm" vì lúc này sau khi luyện tập các nhóm cơ bị tổn thương mạnh, đau nhức. Do đó ăn các thực phẩm giàu Protein sau khi tập để giúp cơ bắp phục hồi, phát triển tốt nhất

Có 1 giấc ngủ trưa

Các chuyên gia khoa học thường khuyên nên mỗi ngày nên nghỉ trưa từ 1 - 2 tiếng. Có tác dụng giúp cơ thể có thể phục hồi và phát triển sau những nữa ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. 

>>> Xem thêm: Tập thể hình nên dùng thuốc gì

Cho cơ bắp nghỉ ngơi đủ

Rất nhiều người đến với bộ môn thể hình mắc một sai lầm lớn là tập luyện liên tục một nhóm cơ nhưng tập luyện mà không nghỉ ngơi thì các nhóm cơ sẽ không có tác dụng trong việc nghỉ ngơi vì các nhóm cơ không thể phục hồi nhanh được nếu tập lâu dài như vậy sẽ rất dễ bị chai cơ và khó phát triển cơ. Khoa học cũng chứng minh rằng tập 1 nhóm cơ không giúp tăng cơ nhanh chóng hiệu quả. Vì vậy, cần để cơ thể nghỉ ngơi ít nhất là 48 tiếng sau khi tập luyện để cơ thể có thể phát triển tốt nhất. Nên chia đều các bài tập ra trong tuần để đạt hiệu quả nhất

Sử dụng quần áo bó sát

Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy việc mặc đồ bó sát giúp cơ bắp có khả năng phục hồi nhanh và hiệu quả hơn và giúp tập luyện được tốt và thoải mái nhất. Một trong những cách phục hồi cơ bắp mà không phải ai cũng biết và nghe rất khó tin phải không nào.

Trên đây là môt số thông tin về cách phục hồi cơ bắp mà chúng tôi muốn cung cấp cho bạn để giúp quá trình phát triển cơ bắp được tốt và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công.

Thường xuyên đón đọc bài viết mới nhất tại chuyên mục: Tư vấn