Tập cơ bắp sau 40 tuổi có hiệu quả không?

Thể hình là môt bộ môn được nhiều người yêu thích và tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, thân hình cường tráng, cải thiện vóc dáng. Nhưng liệu tập cơ bắp sau 40 tuổi có hiệu quả không? có quá muộn không? Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu. 

Tập cơ bắp sau 40 tuổi có nên không?

Thực tế khi nam giới ở lứa tuổi ngoài “tứ tuần” thì đây một lứa tuổi mà hầu như các đấng mày râu đã “thành gia lập thất” và đây cũng là lúc các quý ông có thời gian rảnh rỗi và điều kiện để có thể luyện tập.

Theo như các nghiên cứu của các nhà khoa học trong việc thu thập và phân tích các dữ liệu sức khỏe của gần hơn 30.000 người có độ tuổi trên 40 tuổi ở Mỹ. Khoảng 10% người có tham gia nghiên cứu các bài tập đoi hỏi sức mạnh ít nhất 2 buổi/ tuần như: các động tác ở chan, hông, lưng, bụng, ngực.... Và kết quả thật ngạc nhiên khi việc luyện tập đòi hỏi sức mạnh làm giảm tới 46% nguy cơ tử vong. Trong đó nguy cơ tử tong vì bênh tim giảm tới 41 %, và ung thư giảm 19%.

Vì vậy việc tập cơ bắp sau 40 tuổi với những động tác đòi hỏi sức mạnh như tập thể hình là điều hoàn tòan nên có, đây cũng được xem phương pháp hữu hiệu để giúp cho việc tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai của xương khớp và kéo dài tuổi thọ.

Tập cơ bắp sau 40 tuổi có tác dụng

- Gia tăng sức khỏe đặc biệt là sức khỏe của các nhóm cơ

- Giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.

- Việc tập luyện giúp hấp thu các chất một cách tốt hơn

- Loại bỏ mỡ và chất béo trong cơ thể ảnh hưởng đến mạch máu, cũng như trong hệ thống tim mạch.

Tập cơ bắp sau 40 tuổi nên lưu ý gì?

- Nếu bạn tập cơ bắp sau 40 tuổi nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về các bài tập và chế độ luyện tập để nhận được kết quả tốt nhất

- Nếu chưa quen với việc luyện tập bạn nên luyện tập nhẹ nhàng khi mới bắt đầu tập bộ môn này.

- Đối với những người mắc các bệnh như cao huyết áp, bênh mạch vàng thì nên có chế độ tập riêng và có sự theo dõi từ các chuyên gia. 

- Những người mắc các căn bệnh: khớp béo phì nên tránh xa các động tác nâng, đẩy vai…

- Khởi động thật kĩ trước khi khởi động bạn có thể đi bộ, hít đất trong vòng 10 phút để làm nón cơ thể trước khi tập để tránh các chấn thương không may xảy ra.

- Chú ý đến việc hít thở đúng cách: Hít vào khi không dùng sức và và thở ra khi dùng lực

- Chỉ nên nâng trọng lượng khoảng 70% trọng lượng mình có thể nâng không nên dùng tối đa hết sức.

- Nếu muốn tăng trọng lượng khi tập thì nên tăng sau khi tập một tháng.

Trong quá trình tập nên kết hợp với các loại thuốc nở cơ để có thể bổ sung năng lượng và các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể phát triển cơ bắp nhanh chóng, tăng độ dẻo dai.

Mong rằng sau bài viết tập cơ bắp sau 40 tuổi có hiệu quả không? có nên không, sẽ giúp cái bạn có cái nhìn đúng về việc tập thể hình.

Các bài biết cùng chủ đề luôn được cập nhập thường xuyên tại chuyên mục: Tư vấn

Truy cập Trang chủ để biết thêm nhiều thông tin khác.

Tham khảo thêm các bài viết khác: 

>> lamdephoanmy.com/tang-co/40-tuoi-co-nen-tap-the-hinh-va-co-bap-co-con-phat-trien.html

>> lamdephoanmy.com/tang-co/cach-tang-co-bap-cho-nguoi-gay.html